Entrada de energía (comida y bebida)
* Digestión y absorción: Cuando come, su cuerpo descompone los alimentos en moléculas más pequeñas (carbohidratos, proteínas, grasas) que pueden ser absorbidos en su torrente sanguíneo. Este proceso requiere energía misma, pero es esencial para proporcionar los bloques de construcción que su cuerpo necesita.
* Energía celular: Los nutrientes absorbidos, especialmente los carbohidratos, se transportan a las células, donde se convierten en ATP (trifosfato de adenosina), la principal moneda de energía del cuerpo. El ATP se usa para alimentar todos los procesos celulares, incluida la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el mantenimiento de la temperatura corporal.
* Almacenamiento: El exceso de energía de los alimentos se almacena como glucógeno (en el hígado y los músculos) para el uso a corto plazo o se convierte en grasas para el almacenamiento de energía a largo plazo.
Salida de energía (actividad y metabolismo basal)
* Tasa metabólica basal (BMR): Esta es la cantidad de energía que su cuerpo usa en reposo para mantener funciones vitales funcionando como respiración, circulación sanguínea y mantenimiento de la temperatura corporal. Es la parte más grande de su gasto diario de energía.
* Actividad física: Cualquier movimiento que haga, desde caminar hasta hacer ejercicio, quema calorías y requiere energía. Cuanto más intensa sea la actividad, más energía requiere.
* Efecto térmico de los alimentos: Incluso digerir y absorber alimentos requiere energía, contribuyendo con una pequeña porción a su gasto de energía general.
El enlace:
* Balance de energía: Su cuerpo se esfuerza constantemente por el equilibrio energético. Esto significa que la energía que toma (entrada) debe igualar la energía que usa (salida).
* Manejo de peso: Si consume más energía de la que quema, aumenta de peso. Si consume menos energía de la que quema, pierde peso.
* Impactos en la salud: El desequilibrio energético crónico puede conducir a problemas de salud. El aporte de energía excesivo puede conducir a la obesidad, mientras que muy poca entrada de energía puede conducir a la desnutrición y otros problemas de salud.
Key Takeaway:
El equilibrio entre la entrada de energía y la salida es crucial para mantener un cuerpo sano. Comprender esta relación lo ayuda a tomar decisiones informadas sobre su dieta y hábitos de ejercicio.
