Su requisito de energía diaria, a menudo denominado gasto total de energía diaria (TDEE), es la cantidad de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso actual. Está influenciado por varios factores, incluyendo:
1. Tasa metabólica basal (BMR):
* Esta es la energía que su cuerpo necesita para funcionar en reposo, incluida la respiración, la circulación y la función de los órganos. Es el componente más grande de su TDEE.
* Factores que afectan BMR:
* edad: BMR disminuye con la edad.
* Género: Los hombres generalmente tienen un BMR más alto que las mujeres.
* Composición corporal: El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que más masa muscular significa un BMR más alto.
* Genética: Algunas personas están naturalmente predispuestas a una BMR más alta o más baja.
* hormonas: Ciertas hormonas, como la hormona tiroidea, pueden afectar la BMR.
2. Actividad física:
* Esta es la energía que quema a través del ejercicio y cualquier otra actividad física que realice. Es el segundo componente más grande de su TDEE.
* Factores que afectan la actividad física:
* intensidad: Actividades más intensas queman más calorías.
* Duración: Actividades más largas queman más calorías.
* frecuencia: El ejercicio más frecuente quema más calorías.
* Tipo de actividad: Diferentes actividades queman diferentes cantidades de calorías.
3. Efecto térmico de los alimentos (TEF):
* Esta es la energía que su cuerpo usa para digerir y procesar alimentos. Es un componente más pequeño de su TDEE, pero sigue siendo importante.
* Factores que afectan a TEF:
* Tipo de comida: La proteína tiene el TEF más alto, seguido de carbohidratos y luego grasas.
* Cantidad de comida: Las comidas más grandes tienen un TEF más alto.
4. Otros factores:
* Clima: Los climas fríos requieren más energía para mantener la temperatura corporal.
* Embarazo y lactancia: Estos estados aumentan las necesidades de energía.
* Enfermedad y lesión: La enfermedad o las lesiones pueden aumentar las necesidades de energía.
* Estrés: El estrés puede aumentar el metabolismo y el gasto en calorías.
* Medicamentos: Algunos medicamentos pueden afectar el metabolismo.
Calculando su tdee:
Hay varias calculadoras y fórmulas en línea disponibles para estimar su TDEE. Sin embargo, es mejor consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado.
Comprender su tdee es esencial para:
* Manejo de peso: Si desea perder peso, debe consumir menos calorías que su TDEE. Si desea aumentar de peso, debe consumir más calorías que su TDEE.
* Mantener un estilo de vida saludable: Conocer su TDEE puede ayudarlo a asegurarse de obtener suficientes calorías para satisfacer sus necesidades energéticas y apoyar su salud.
Es importante recordar que su TDEE es una estimación, y las necesidades individuales pueden variar. Siempre es mejor escuchar a su cuerpo y ajustar su consumo de calorías según sea necesario.
