Todos lo hemos sentido: los nervios que entran en la sala de examen, el corazón acelerado esperando para hacerse la prueba y el destello ocasional de pánico cuando encuentras una pregunta inesperada.

La ansiedad por la prueba le sucede a mejor de nosotros, y algunos nervios antes de una prueba son normales. Pero si esos nervios le impiden rendir al máximo en las pruebas y los exámenes (o van más allá de lo que experimentan la mayoría de sus amigos), necesita un poco de ayuda para abordarlos. Y, afortunadamente, un poco de trabajo de preparación y técnicas sencillas para tomar exámenes deberían reducir parte de su estrés con muy poco esfuerzo.

Por lo tanto, respire profundamente y con calma. Aquí le mostramos cómo enfrentar la ansiedad ante los exámenes antes de comenzar la temporada de exámenes y hacer que las finales de este semestre sean las más libres de estrés de su vida.
Prepárese para el éxito

Bien, estudiar para su examen puede no serlo. parece un gran truco. Pero es la forma más poderosa de prevenir la ansiedad ante los exámenes. Esto se debe a que tratar de abarrotar su examen abruma su cerebro. Y pasar toda la noche para estudiar todo el material puede hacer que rindas peor, aumentando tu ansiedad.

En cambio, tómate una o dos semanas antes del examen para estudiar el material gradualmente, de modo que tengas tiempo para estudiar. la misma información repetidamente antes de su examen.

Haga una revisión final de la prueba la noche anterior, empaque su mochila escolar, incluyendo su calculadora, bolígrafos o lápices adicionales, borradores y cualquier otro material que necesite para la prueba, y establezca dos alarmas (su alarma habitual y una copia de seguridad). Luego llámalo temprano por la noche y duerme profundamente. Sigue tu rutina diaria

Si te sientes ansioso la mañana de tu examen, asegúrate de tratarlo como cualquier otro día. En lugar de tratar de acomodarse en un abarrotamiento de última hora, haga su entrenamiento típico de AM o disfrute de su tostada habitual con café para el desayuno.

Solo disponga de suficiente tiempo para llegar al lugar del examen. Planifique llegar al menos 10 a 15 minutos antes y busque algunos amigos para conversar y calmar sus nervios al entrar en la sala de examen.
Lea todo el examen primero

Reduzca su estrés general antes de comenzar hasta el día del examen debería ayudarlo a sentirse un poco más relajado durante el examen, pero ¿qué sucede si deja en blanco una vez que comienza el examen?

Corte la niebla cerebral inducida por la ansiedad al leer todo el examen. Lo más probable es que encuentre una o dos preguntas donde sepa la respuesta. Siga adelante y comience con esas, luego aborde las preguntas más difíciles después de que haya tenido un buen comienzo.

El mismo principio funciona para preguntas en las que sabe la respuesta, pero usted Estás dibujando algunos espacios en blanco. La pregunta requiere cuatro factores abióticos de los ecosistemas acuáticos, pero ¿solo puede recordar dos? Anímate y escríbelos. Siempre puede completar los espacios en blanco más tarde.
Hable usted mismo

Sus propios pensamientos y sentimientos son a menudo el mayor obstáculo cuando se trata de superar la ansiedad ante los exámenes. Entonces, si te encuentras pensando "Me equivoqué, fracasaré" y enfocándote en lo que no sabes, prueba un enfoque diferente.

En lugar de enfocarte en cuántas preguntas omitiste en tu inicial (si hay alguno), enfóquese en los que contestó: son prueba de que estudió y sí
sabe cómo realizar el examen.

Anxiety Canada, un recurso de salud mental, recomienda estas indicaciones para desencadenar un pensamiento más positivo: