1. Tasa metabólica basal (BMR):
* Qué es: La energía que necesita su cuerpo para mantener funciones corporales básicas en reposo, como respiración, circulación y mantenimiento celular.
* Factores que lo influyen: Edad, sexo, composición corporal (masa muscular versus masa grasa), genética y niveles de hormona tiroidea.
* Porcentaje aproximado de Tee: 60-75%
2. Actividad física:
* Qué es: La energía gastada durante cualquier forma de actividad física, desde caminar hasta ejercicio extenuante.
* Factores que lo influyen: Intensidad, duración y frecuencia de actividad.
* Porcentaje aproximado de Tee: 15-30% (puede variar mucho según el nivel de actividad)
3. Efecto térmico de los alimentos (TEF):
* Qué es: La energía utilizada por su cuerpo para digerir, absorber y procesar los alimentos que come.
* Factores que lo influyen: El tipo y la cantidad de alimentos consumidos (la proteína tiene un TEF más alto que los carbohidratos o las grasas).
* Porcentaje aproximado de Tee: 10%
En resumen:
* BMR: Energía para funciones corporales básicas en reposo.
* Actividad física: Energía para el movimiento y el ejercicio.
* tef: Energía para la digestión y procesamiento de alimentos.
Estos tres componentes trabajan juntos para determinar su gasto total de calorías diarias. Comprender estos componentes puede ser útil para controlar su peso, ya que puede ajustar su nivel de actividad y la ingesta dietética para influir en su tee.
