1. Carbohidratos:
* glucosa: La fuente principal de combustible para la mayoría de las actividades, incluida la carrera. La glucosa se almacena en los músculos como glucógeno.
* glucógeno: Un complejo carbohidrato almacenado en el hígado y los músculos. Rápidamente se descompone en glucosa para obtener energía durante el ejercicio.
* Fat: Si bien se utilizan principalmente para actividades más largas de menor intensidad, la grasa puede convertirse en una fuente de energía significativa para correr, especialmente durante las corridas de resistencia.
2. Grasa:
* ácidos grasos libres: Estos se liberan de la grasa almacenada y se usan como energía durante carreras más largas de menor intensidad.
* cetones: Producido a partir del descomposición de la grasa cuando las reservas de carbohidratos se agotan. Se convierten en fuentes de combustible más significativas durante el ejercicio prolongado o durante dietas muy bajas en carbohidratos.
3. Proteína:
* aminoácidos: La proteína se usa principalmente para construir y reparar tejidos. Sin embargo, se puede usar como fuente de energía en situaciones muy específicas, como los eventos de resistencia extrema o cuando las tiendas de carbohidratos están severamente agotadas.
Uso del sistema de energía:
* Sistema ATP-PC: Proporciona energía inmediata para breves ráfagas de intenso esfuerzo, como sprints.
* Sistema glucolítico: Se utiliza para actividades de intensidad moderada que duran hasta 2 minutos. Desglosa el glucógeno para proporcionar energía.
* Sistema oxidativo: Utilizado para actividades sostenidas de menor intensidad. Se basa en el oxígeno para descomponer los carbohidratos y la grasa para obtener energía.
Factores que afectan el uso de energía:
* intensidad y duración de la ejecución
* Nivel de aptitud individual y estado de entrenamiento
* Dieta y nutrición
* Condiciones ambientales
Es importante tener en cuenta que las fuentes de energía específicas utilizadas por los corredores pueden variar según estos factores. Por ejemplo, un velocista dependerá principalmente del sistema ATP-PC, mientras que un corredor de maratón utilizará los tres sistemas de energía durante toda la carrera.
