1. ATP (trifosfato de adenosina):
* Fuente inmediata: El ATP es la moneda de energía inmediata del cuerpo. Se almacena en pequeñas cantidades en los músculos y está fácilmente disponible para su uso en los primeros segundos de ejercicio.
* Duración: Dura solo por unos segundos.
2. Fosfocreatina (PCR):
* Fuente a corto plazo: La PCR es un compuesto de fosfato de alta energía almacenado en los músculos. Se repone rápidamente las tiendas ATP, lo que permite explosiones de actividad intensa.
* Duración: Proporciona energía durante aproximadamente 10-30 segundos.
3. Glucólisis anaeróbica:
* Fuente a corto plazo: Este proceso descompone la glucosa (de glucógeno almacenado en músculos e hígado) sin oxígeno, produciendo ATP y ácido láctico.
* Duración: Proporciona energía durante aproximadamente 30 segundos a 2 minutos.
* Limitaciones: La acumulación de ácido láctico puede causar fatiga muscular.
4. Metabolismo aeróbico:
* Fuente a largo plazo: Este proceso utiliza oxígeno para romper carbohidratos, grasas y, a veces, proteínas para la producción de energía. Es la fuente de energía más eficiente.
* Duración: Proporciona energía para un ejercicio sostenido que dura de varios minutos a horas.
* Fuentes de combustible:
* carbohidratos: Fuente de combustible primaria durante el ejercicio moderado a de alta intensidad.
* grasas: Se vuelve cada vez más importante a medida que aumenta la duración del ejercicio.
* proteínas: Se usa mínimamente para la energía, principalmente durante eventos de resistencia prolongados.
Fuentes de energía cambiantes durante una carrera de larga distancia:
* ESTECTES ENTRAS: El cuerpo depende principalmente de ATP, PCR y glucólisis anaeróbica.
* etapas intermedias: A medida que avanza la carrera, el cuerpo cambia hacia el metabolismo aeróbico, utilizando principalmente carbohidratos como combustible.
* etapas posteriores: A medida que se agotan las tiendas de glucógeno, el cuerpo utiliza cada vez más grasa para la energía.
Factores que influyen en la utilización de la fuente de energía:
* intensidad: El ejercicio de mayor intensidad favorece el uso de carbohidratos, mientras que la menor intensidad favorece la grasa.
* Entrenamiento: El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad del cuerpo para usar grasa para la energía, ahorrando glucógeno.
* Dieta: La carga de carbohidratos antes de una carrera puede aumentar las tiendas de glucógeno, extendiendo la resistencia.
Comprender cómo el cuerpo utiliza energía durante una carrera a larga distancia es crucial para optimizar el rendimiento y la resistencia.
