* Flexibilidad inicial del individuo: Alguien ya muy flexible verá menos mejora en comparación con alguien con un rango de movimiento limitado.
* El tipo de estiramiento: El estiramiento dinámico (por ejemplo, círculos de brazo) tiende a ser más efectivo que el estiramiento estático (por ejemplo, sosteniendo un estiramiento de los isquiotibiales).
* La intensidad y la duración del calentamiento: Un calentamiento más largo y más vigoroso generalmente conducirá a un mayor aumento en la temperatura y flexibilidad muscular.
* El grupo muscular específico que se estira: Algunos músculos son naturalmente más flexibles que otros.
Sin embargo, esto es lo que sabemos sobre la conexión entre la temperatura muscular y la flexibilidad:
* El aumento de la temperatura conduce a una mayor flexibilidad: El calentamiento de los músculos a través del ejercicio o el calor externo aumenta el flujo sanguíneo y relaja las fibras musculares, lo que los hace más flexibles y menos propensos a las lesiones durante el estiramiento.
* El efecto es temporal: Las ganancias de flexibilidad del calentamiento son temporales. Los músculos se enfriarán y se volverán más rígidos con el tiempo.
La investigación muestra que un calentamiento adecuado puede mejorar la flexibilidad de:
* 5-10%: Este es un rango típico visto con estiramiento dinámico y un calentamiento moderado.
* hasta 20% o más: Esto puede suceder con técnicas específicas e individuos con músculos muy ajustados.
Es importante tener en cuenta:
* Es esencial calentar antes de estiramiento para evitar lesiones.
* Estirar los músculos fríos puede provocar tensión y lágrimas.
* No te empujes más allá de tu zona de confort.
En conclusión, aumentar la temperatura muscular puede mejorar significativamente la flexibilidad, pero la cantidad exacta varía ampliamente. Un calentamiento adecuado es crucial antes de estirar para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.
