Aquí hay un desglose:
grasa:
* bocadillos altos en grasa: Nueces, semillas, aguacates, queso, alimentos fritos, pasteles
* bocadillos bajos en grasa: Frutas, verduras, carnes magras, yogurt
proteína:
* bocadillos de alta proteína: Carne, aves de corral, pescado, frijoles, lentejas, yogurt griego, barras de proteínas
* bocadillos bajos en proteínas: Frutas, verduras, panes, galletas
Carbohidratos:
* bocadillos de alto carbohidrato: Pan, pasta, arroz, cereal, fruta, dulces, refrescos
* bocadillos bajos en carbohidratos: Carne, pescado, huevos, queso, verduras
Niveles de energía:
* bocadillos de alta energía: Por lo general, más alto en grasas y/o carbohidratos (como dulces, papas fritas, galletas) proporcionan ráfagas rápidas de energía, pero pueden provocar choques de azúcar.
* bocadillos de energía moderada: Equilibrado en macronutrientes (como nueces, yogurt con fruta, galletas integrales con queso) ofrecen energía sostenida durante un período más largo.
* bocadillos de baja energía: Las frutas y verduras predominantemente proporcionan calorías mínimas, pero pueden ser llenos y satisfactorios.
puntos clave para recordar:
* El tamaño de la porción es importante: Incluso un refrigerio "saludable" puede ser rico en calorías si comes demasiado.
* El balance es clave: Apunte a los bocadillos que ofrezcan una mezcla de nutrientes, que incluyen proteínas, grasas saludables y carbohidratos, para que se sienta lleno y energizado.
* Presta atención a tu cuerpo: Escuche sus señales de hambre y elija bocadillos que se ajusten a sus necesidades individuales y niveles de actividad.
Ejemplos de combinaciones de bocadillos:
* alta proteína y fibra: Yogurt griego con bayas y almendras
* Baja grasa y fibra alta: Rodajas de manzana con mantequilla de maní
* Alta energía y proteína moderada: Mezcla de senderos con frutas y nueces secas
* Bajo carbohidrato y proteína alta: Huevos húmedos con pepino en rodajas
Al comprender el contenido de macronutrientes de los bocadillos, puede tomar decisiones informadas para alimentar su cuerpo y apoyar su salud y bienestar general.
