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  • Vida digital:Reducir el hábito constante de usar teléfonos inteligentes

    En este 16 de septiembre, 2017, foto de archivo, una persona usa un teléfono inteligente en Chicago. Para muchos de nosotros la adicción a los teléfonos inteligentes no es tanto una enfermedad debilitante sino una constante, molesto inconveniente que parece que no podemos deshacernos. Pero no todo es culpa nuestra. Desde las notificaciones constantes hasta los esquemas de color y los "Me gusta, "Los seguidores y las recompensas en el juego de los teléfonos y las aplicaciones en ellos se crearon para que los usemos tanto como sea posible. Pero hay formas de contraatacar. (Foto AP, Expediente)

    ¿Por qué revisamos Facebook? Instagram Gorjeo, luego Facebook de nuevo cuando solo queríamos ver el clima?

    Resulta, La adicción a los teléfonos inteligentes es por diseño. Piense en el flujo constante de notificaciones, esquemas de color en aplicaciones y todos los "Me gusta, "seguidores y trofeos en el juego. Nuestros teléfonos y aplicaciones están diseñados para brindarnos a corto plazo, recompensas para sentirse bien, así que los usaremos por más tiempo, a expensas de la lectura, disfrutar el momento o simplemente aburrirse.

    Algunas empresas están cediendo ante las preocupaciones de clientes y expertos. El próximo sistema operativo de Google, por ejemplo, vendrá con un modo de "relajación"; la pantalla se volverá gris automáticamente a la hora designada antes de acostarse. Otra función pondrá automáticamente su teléfono en modo "no molestar" si lo coloca boca abajo sobre una mesa.

    Pero la mayoría de los teléfonos Android no obtendrán este sistema, Android P, hasta finales de este año o incluso el próximo, como mucho. Y no está claro si Apple planea funciones similares para el iPhone.

    Entonces, por ahora, así es como puedes ser más astuto que el teléfono inteligente:

    NOTIFICACIONES DE LÍMITE

    Observe esos puntos rojos en iPhones y teléfonos Samsung que muestran cuántos mensajes no leídos, noticias o actualizaciones de aplicaciones que le quedan por leer? Por supuesto, tú tienes.

    "El rojo es un color desencadenante que llama nuestra atención al instante, "señala The Center for Humane Technology, una organización que promueve una relación menos dependiente con la tecnología.

    Otros teléfonos Android que ejecutan la versión más reciente, Oreo, tienen puntos más pequeños. No hay números y los colores son más sutiles, pero el concepto es el mismo:atraerlo para que abra la aplicación.

    En este 12 de noviembre, 2016, foto de archivo, modelos del lado del octágono miran sus teléfonos celulares entre combates de artes marciales mixtas en UFC 205 en el Madison Square Garden de Nueva York. Nuestros teléfonos y aplicaciones están diseñados para brindarnos a corto plazo, recompensas para sentirse bien, así que los usaremos tanto como sea posible, a expensas de la lectura, disfrutar el momento o simplemente aburrirse. Debido en parte a una reacción violenta de clientes y expertos, algunas empresas están cediendo, Google, por ejemplo, planifica funciones como un modo de "desconexión" en su próximo sistema operativo móvil, PAG, que comenzará a llegar a los teléfonos en el otoño. (Foto AP / Julio Cortez, Expediente)

    Para frustrar eso en iPhones y los teléfonos Android más recientes, ve a la configuración de tu teléfono y apaga los puntos, conocido como insignias, para todas las aplicaciones menos las que más te interesan. Estas pueden ser aplicaciones de mensajería que usa con amigos, o servicios de noticias de los que desea recibir alertas de noticias de última hora. ¿Pero realmente necesitas un punto rojo para el 2, 346 correos electrónicos no leídos que tienes?

    También puede desactivar las notificaciones push, aplicación por aplicación.

    Con Facebook, deberá ir a la configuración de la aplicación para desactivar las docenas de categorías de notificación, como "actualizaciones sobre tus amigos desde la última vez que iniciaste sesión". Desactivar una categoría desactivará los puntos para esa categoría, también.

    DETOX REGULARMENTE

    Puede ser tan simple como ir al baño sin su teléfono o apagarlo durante las comidas o incluso todos los sábados. Dejar tu teléfono atrás ayuda a que tu cerebro se reinicie.

    Si necesita una indicación sobre por qué debería "desintoxicarse, "prueba Moment, una aplicación que rastrea automáticamente cuánto usa su iPhone o iPad cada día. No es perfecto mientras el temporizador se ejecuta cada vez que se desbloquea la pantalla, incluso si te has alejado. Todavía, los resultados probablemente te sorprenderán. Para Android, hay una aplicación llamada QualityTime.

    ESTABLEZCA UN HORARIO

    Nir Eyal, autor de "Enganchado:cómo crear productos que formen hábitos, "compara a los humanos con los ratones de laboratorio en un experimento de recompensas aleatorias. Ratones, resulta, responder "de la forma más voraz a las recompensas aleatorias, ", Escribió Eyal en 2012.

    Las aplicaciones de redes sociales han perfeccionado el arte de las recompensas aleatorias. No sabes cuándo recibirás una solicitud de amistad o un me gusta, o incluso cuando veas una nueva publicación de un amigo. Indique registros y desplazamientos interminables.

    En este 24 de marzo 2017, foto de archivo, un teléfono móvil Samsung Galaxy S8 Plus está acoplado en un dispositivo DeX durante una vista previa, en Nueva York. Puede ser tan simple como ir al baño sin su teléfono o tan extenso como inscribirse en un retiro de yoga fuera de la red:dejar su teléfono ayuda a que su cerebro se reinicie. (Foto AP / Richard Drew, Expediente)

    Reserve una hora específica cada día para consultar Facebook, o correo electrónico, o mensajes instantáneos. Luego resista la tentación hasta la próxima hora programada.

    Entre esas líneas, intente eliminar la aplicación de Facebook de su teléfono y verifique solo desde una computadora. Esto podría ayudar a reducir la tentación de revisar todo el día.

    APAGAR AUTOPLAY

    Los atracones pueden ser divertidos a veces, pero no debería ser un comportamiento estándar. Los servicios como YouTube y Netflix a menudo reproducen el siguiente video automáticamente. Apaga eso en la configuración. De lo contrario, es fácil olvidar a dónde se fue el tiempo en medio de un atracón de "Cosas más extrañas".

    OBTENGA UN RELOJ DE ALARMA

    Hubo un tiempo no hace mucho cuando pudimos despertar sin nuestros teléfonos, usando un dispositivo mágico llamado reloj despertador. Conseguir uno.

    El Centro de Tecnología Humana sugiere desterrar los teléfonos de su cama, si no todo el dormitorio. Esto debería ayudar a dormir mejor, en parte porque la luz azul emitida por su teléfono puede retrasar la liberación de melatonina de su cuerpo, que ayuda a su cuerpo a dormir por la noche. Pero animarse después de un "Me gusta" en Facebook a la hora de acostarse o ponerse ansioso después de leer una noticia también puede alterar sus ZZZ.

    Entonces, pon tu teléfono un poco más lejos y quién sabe, incluso podría despertarse y decirle buenos días a su pareja en lugar de revisar su teléfono antes de levantarse de la cama.

    © 2018 The Associated Press. Reservados todos los derechos.




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