• Home
  • Química
  • Astronomía
  • Energía
  • Naturaleza
  • Biología
  • Física
  • Electrónica
  •  science >> Ciencia >  >> Biología
    ¿Tienes ansiedad de prueba? Aquí está cómo lidiar con eso

    Todos lo hemos sentido: los nervios que ingresan a la sala de examen, el corazón acelerado a la espera de la prueba y el destello ocasional de pánico cuando encuentra una pregunta inesperada.

    La ansiedad ante la prueba le sucede a la Lo mejor de nosotros, y algunos de los nervios antes de una prueba son normales. Pero si esos nervios le impiden realizar su mejor esfuerzo en las pruebas y los exámenes (o van más allá de lo que la mayoría de sus amigos experimentan), necesita un poco de ayuda para enfrentarlos. Y, afortunadamente, un poco de trabajo de preparación y técnicas fáciles de tomar exámenes deberían reducir algo de su esfuerzo con muy poco esfuerzo.

    Así que respire profundamente unas cuantas veces. Aquí le explicamos cómo abordar la ansiedad ante los exámenes antes de que empecemos la temporada de exámenes y hagamos de la final de este semestre la más sin estrés de su vida.
    Sciencing Video Vault
    Cree el soporte (casi) perfecto: cómo hacerlo. Cree el corchete (casi) perfecto: aquí es cómo puede configurarse para el éxito

    De acuerdo, estudiar para su prueba puede no parecer un truco. Pero es la forma más poderosa de prevenir la ansiedad ante los exámenes. Eso es porque tratar de abarrotar para su examen abruma su cerebro. Y juntar a todos para estudiar todo el material puede empeorar tu rendimiento, aumentar tu ansiedad.

    En cambio, toma una o dos semanas antes de tu examen para estudiar el material gradualmente, para que tengas tiempo para estudiar la misma información repetidamente antes de su examen.

    Haga una revisión final de la prueba la noche anterior, empaque su mochila, incluyendo su calculadora, bolígrafos o lápices adicionales, borradores y cualquier otro material que necesite para la prueba - y establezca dos Alarmas (su alarma habitual, y una de respaldo). Luego llámelo temprano por la noche y duerma profundamente. Sigue su rutina diaria.

    Si se siente ansioso la mañana de su examen, asegúrese de tratarlo como cualquier otro día. En lugar de tratar de incluir algunos ejercicios de último momento, haga su típico ejercicio de mañana o disfrute de su tostada habitual con un café para el desayuno.

    Solo tenga mucho tiempo para llegar al lugar del examen. Planee llegar al menos 10 a 15 minutos antes, y busque a algunos amigos para conversar y calmar sus nervios al ingresar a la sala de examen.
    Lea todo el examen primero

    Reduciendo su estrés general antes de comenzar El examen te ayudará a sentirte un poco más relajado durante la prueba, pero ¿qué sucede si quedas en blanco una vez que comienza el examen?

    Corta la niebla cerebral inducida por la ansiedad leyendo toda la prueba. Es probable que encuentre una o dos preguntas en las que sepa la respuesta. Continúe y comience con esas, luego aborde las preguntas más difíciles después de que haya tenido un buen comienzo.

    El mismo principio funciona para las preguntas en las que sabe la respuesta, pero Estás dibujando algunos espacios en blanco. La pregunta pide cuatro factores abióticos de los ecosistemas acuáticos, pero ¿solo se pueden recordar dos? Adelante, escríbelos. Siempre puede completar los espacios en blanco más tarde.
    Hable con usted mismo

    Sus propios pensamientos y sentimientos son a menudo el mayor obstáculo cuando se trata de superar la ansiedad ante los exámenes. Entonces, si te encuentras pensando que "lo estropeé, fallaré" y te centras en lo que no sabes, intenta un enfoque diferente.

    En lugar de centrarte en cuántas preguntas omitiste en tu inicial ejecute (¡si lo tiene!), concéntrese en los que contestó; son una prueba de que no estudió y sabe cómo realizar el examen.

    Ansiedad Canadá, un recurso de salud mental, recomienda estas indicaciones para desencadenar un pensamiento más positivo:

  • "Sólo necesito hacer lo mejor posible".

  • "Yo ' No soy un perdedor si tengo problemas con una prueba. Muchos estudiantes luchan con las pruebas. "

  • " Soy lo suficientemente fuerte como para hacer esta prueba. Haré lo mejor que pueda. "

    Pruébelos cuando se sienta estresado para tener un" restablecimiento "mental, luego continúe tomando su prueba.
    Obtenga ayuda cuando la necesite Es

    La mayoría de las veces, estos sencillos consejos de preparación le atravesarán los nervios. Pero si no funciona para usted, o si su ansiedad ante los exámenes es lo suficientemente grave como para que experimente síntomas físicos, como náuseas, hable con su médico. Las escuelas y universidades tienen programas establecidos para ayudar a los estudiantes con ansiedad diagnosticada médicamente, y pueden ayudarlo a superar el tiempo del examen (relativamente) sin estrés.

  • © Ciencia https://es.scienceaq.com