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    10 formas de engañarte a ti mismo para ser feliz
    ¿Los agentes del alguacil se presentan para desalojarlo de su casa embargada? Necesitas el generador de felicidad portátil. Justin Sullivan / Getty Images

    Hay mucha gente infeliz caminando penosamente estos días. Después de todo, el siglo XXI tuvo un comienzo un poco difícil. Comenzó con todo el susto informático del año 2000, seguido poco después por los ataques terroristas del 11 de septiembre. Luego, comenzaron las guerras en Afganistán e Irak. Y luego está el colapso económico global que ha afectado a casi todas las naciones del planeta. Buenos tiempos.

    Sí, hay muchas razones para que todos estemos más infelices que nunca, pero seguimos deseando la felicidad. Afortunadamente, de hecho, podemos preparar un poco por nuestra cuenta cuando nuestras vidas y nuestro entorno son escasos. Al crear estrategias de felicidad, un término que se le ocurrió a la profesora de psicología e investigadora de la felicidad de la Universidad de California en Riverside, Sonja Lyubomirsky, podemos infundir felicidad en nosotros mismos.

    En el espíritu de buenos sentimientos alrededor, Investigamos un poco y encontramos 10 formas de obtener un poco de felicidad propia cuando y donde quieras.

    Contenido
    1. Salir con gente sonriente
    2. Sea usted mismo una persona sonriente
    3. Disfrute de una comida sabrosa y saludable
    4. Pon a prueba tu pulgar verde
    5. Prueba el truco del 5 por ciento
    6. Crank the Tunes
    7. Use su dinero para hacer algo bueno por alguien más
    8. Ofrézcase como voluntario por una causa favorita
    9. Ve a hacer ejercicio por una vez
    10. Consigue una mascota

    10:Salir con gente sonriente

    ¿Quieres ser más feliz? Pasa el rato con esta dama. Los estudios demuestran que la felicidad es contagiosa. ULTRA.F / Getty Images

    Cuando ves a alguien sonriendo ¿Qué emoción imagina que está experimentando? ¿Es seguro asumir que esa persona es feliz? Claro que lo es. Los humanos asociamos la sonrisa con la felicidad, y si salimos con gente feliz, también podemos ser más felices.

    Un estudio del corazón ha estado siguiendo 4, 700 personas en Framingham, Masa., durante los últimos 20 años. Ha generado todo tipo de datos Incluir un informe que mostraba que la felicidad es contagioso. Las personas felices tienden a estar en el centro de las redes sociales que están formadas por otras personas felices. Como resulta, la emoción parece irradiar y extenderse por todo el grupo.

    El estudio también descubrió que conocer a otra persona feliz aumenta su propia felicidad en un 15,3 por ciento. Descubrió que los amigos del mismo sexo encabezan la lista de posibles propagadores de la felicidad. Entonces, la próxima vez que puedas usar un impulso de felicidad, encontrar un amigo de buen humor. Solo asegúrate de no convertir a tu amiga en una Debbie Downer, también.

    9:sé una persona sonriente

    Realmente puede minar la energía positiva estar constantemente molestando a otra persona todo el tiempo, y lidiando con sus reacciones potencialmente negativas resultantes, así que deje de lado cualquier regaño que pueda tener ganas de desenterrar y vea qué sucede como resultado. Puede resultar ser un serio levantador de humor. No todas las relaciones cercanas verán resultados felices, pero muchos lo harán. Preocuparse constantemente por cada pequeña cosa en la vida (especialmente si se trata de una lista de tareas pendientes) puede desencadenar emociones negativas que son fáciles de transferir a las personas que ama en su vida.

    Para poner las cosas en marcha ¿Por qué no echar un segundo vistazo a la dinámica de sus relaciones y sus metas para ellas? si esas relaciones son con tu pareja, hermanos, niños, padres o compañeros de cuarto? Vea si hay áreas en las que pueda relajarse un poco y trabajar en un poco de felicidad en su lugar. ¿Importará realmente si la ropa, los platos y el polvo se realizan en este segundo exacto? ¿Podrían pasar unos minutos juntos riendo en el sofá o dando un paseo de forma amigable? La mayoría de las tareas pueden esperar, hasta cierto punto. Pasar tiempo con las personas que te importan es realmente precioso. No solo estas personas tenderán a ser más felices, no gastará tanta energía tratando de microgestionar sus propias expectativas. Y esos dos factores definitivamente pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona.

    8:Disfrute de una comida sabrosa y saludable

    Las legumbres como las judías verdes contienen carbohidratos complejos que proporcionan energía duradera y combaten la fatiga crónica. Imágenes de Martin Poole / Getty

    Los alimentos frescos son alimentos más felices que los alimentos procesados. ¿Cómo lo sabríamos? Bien, las sustancias químicas del cerebro que crean sentimientos de felicidad son producidas por algunos de los alimentos que comemos.

    ¿Qué picar entonces? Los carbohidratos complejos, como las legumbres y los panes integrales, liberan glucosa lentamente, que proporciona energía duradera y protege contra la fatiga crónica. Folato que se encuentra en alimentos como la espinaca, es una vitamina B que es esencial para la producción de serotonina, un neurotransmisor que estabiliza el estado de ánimo. La dopamina, sustancia química que induce el placer, contiene tirosina y fenilalanina, un par de aminoácidos que se encuentran en alimentos ricos en proteínas como el pescado, carne y frijoles.

    El mero acto de comer bien puede ayudarte a engañarte a ti mismo para ser feliz. Asegúrese de mantener sus hábitos alimenticios en perspectiva, Sin embargo:Ponerse a dieta puede ir demasiado lejos y podría hacer que su buen humor caiga en picado. El psicólogo de la Universidad de Pensilvania, Martin Seligman, señala que la depresión es causada por sentimientos de fracaso e impotencia. Desafortunadamente, la dieta a menudo conduce a ambos sentimientos cuando la persona que hace dieta no se apega a ella. Intente comer bien, pero de forma no oficial.

    7:Pon a prueba tu pulgar verde

    Si encuentra productos saludables un poco caros, intente la jardinería como una forma de subir algunos escalones en la escalera de la felicidad y obtener una buena comida. Combina una alimentación saludable con ejercicio (más sobre esto más adelante), junto con el sol y la productividad general. Se ha demostrado que todos estos ingredientes aumentan el optimismo, ánimo, nivel de energía y sentido de sí mismo. Obtendrá esa satisfacción especial que acompaña a fomentar un jardín fructífero, y disfrutará de la sensación de logro que se produce cuando termina la temporada de cultivo y está cosechando su generosidad.

    Por supuesto, si las plantas con flores son más lo tuyo, eso cuenta, también. Todo ese deshierbe rastrillar y podar puede ser catártico y energizante a medida que libera sus flores para disfrutar del calor del sol y de los nutrientes del suelo. Pasar tiempo al aire libre puede tener un efecto reconstituyente importante en la calidad de vida y los niveles de felicidad. Esto puede ser especialmente cierto para las poblaciones de ancianos y discapacitados del desarrollo, pero, por supuesto, todos pueden apreciar enormemente el efecto.

    6:Prueba el truco del 5 por ciento

    Sí, no estas en el trabajo, pero ¿realmente consideras este tiempo libre? Ryan McVay / Getty Images

    Algunas veces, la felicidad tiende a evaporarse cuando nos sentimos abrumados por todas las tareas que enfrentamos en nuestra vida personal y profesional. El tiempo libre se está convirtiendo rápidamente en historia. Incluso cuando no estamos en el trabajo dedicamos muy poco tiempo a nuestras pasiones. En lugar de, llenamos nuestro tiempo libre ocupándonos de todas las cosas que se acumulan en nuestras vidas mientras estamos trabajando, como limpiar la casa o ir al médico.

    Estas cosas aún deben hacerse sin embargo, y cuando se les permite acumularse, tienden a parecerse más a una montaña que a una lista de la ropa. Tomar las cosas poco a poco te ayuda a tener una perspectiva más feliz de todas las cosas que tienes en tu vida. El psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden sugiere una solución simple para las personas que se sienten abrumadas por la vida:la regla del 5 por ciento. Decir algo como "Si hoy fuera un 5% más responsable, Yo _________. "Al completar el espacio en blanco, podemos identificar - y arreglar - cosas que quizás ni siquiera sepamos que nos están molestando de una manera incremental y del tamaño de un bocado. Las situaciones abrumadoras pueden volverse más manejables, brindándonos una perspectiva más feliz como resultado.

    5:Pon las melodías

    Archivo de música, especialmente conmovedor, melodías memorables o alegres, con las otras cosas agradables (si no todas recomendadas) como la comida, sexo, el juego y las drogas que pueden producir una respuesta positiva. El cerebro comienza a bombear dopamina y estamos de vuelta en la ciudad feliz. Y muy parecido a la forma en que esas personas sonrientes de las que te puedes rodear te ayudarán a animarte, también puede escuchar música con otros. La experiencia compartida, junto con lo personal, puede ayudar a superar cualquier sentimiento de tristeza que tengas al entrelazarte con un tejido social positivo.

    La musicoterapia es una práctica que los expertos sugieren cada vez más para ayudar a levantar el blues, y para el tratamiento de pacientes que padecen problemas como trastornos del lenguaje relacionados con lesiones o enfermedades relacionadas con la demencia. La investigación extensa en el área todavía es algo limitada en la actualidad, pero los resultados hasta ahora están en gran parte a favor de agregar terapia melódica. Después de todo, una canción favorita conmovedora no puede hacer daño, y podría ayudar.

    4:Use su dinero para hacer algo bueno por alguien más

    Puedes conseguir un zumbido natural bastante bueno dando dinero a extraños, resulta. Imágenes de George Doyle / Getty

    A la gente le gusta felicitarse a sí misma cuando comete un acto desinteresado, acto altruista, como donar a obras de caridad o ayudar a un extraño necesitado. Si bien estas cosas ciertamente son agradables y hacen del mundo un lugar más alegre, en realidad, no existe tal cosa como un acto verdaderamente desinteresado. Suena un poco cínico pero los estudios de resonancia magnética muestran que cuando hacemos un acto de bondad por otra persona, en realidad estamos obteniendo algo a cambio:placer. El centro de recompensa del cerebro la región que se activa cuando nos pasa algo bueno, también cobra vida cuando hacemos algo bueno por otra persona.

    Esto significa que los productos químicos que producen sentimientos felices, como la dopamina, inundan nuestro cerebro cuando cubrimos el peaje de la persona en el automóvil detrás de nosotros o compramos una hamburguesa con queso adicional para un vagabundo cuando salimos a almorzar.

    Un estudio de 2008 encontró que las personas tienden a ser más felices cuando gastan su dinero en otros. Los participantes desinformados que trabajaban en una empresa de suministros médicos recibieron $ 5, 000 bonificaciones. Los investigadores encontraron que los empleados que gastaron un tercio o más de su dinero en otra persona obtuvieron un punto más alto en una escala de felicidad de cinco puntos.

    Es tu dinero; compra algo de felicidad con él.

    3:Ofrézcase como voluntario por una causa favorita

    Si solo gastar algo de dinero en efectivo no es suficiente para poner una sonrisa en su rostro, considere ofrecerse como voluntario en persona. Incluso puede vivir más tiempo para ello. Entonces, ¿en qué se diferencia esto de simplemente entregar un cheque a su organización benéfica favorita? Bien, para uno, se trata de pasar un tiempo significativo con otras personas, personas que comparten sus pasiones e intereses particulares, y con quien se puede formar un vínculo social único. El compañerismo experimentado entre un equipo de voluntarios puede forjar relaciones futuras gratificantes y duraderas.

    Más, Existe la emoción de ver de primera mano el impacto que está teniendo su contribución. Una cosa es tener una buena sensación tan pronto como dejas un cheque en el buzón o haces clic en un botón de la computadora; otra es tener los recuerdos visuales y emocionales que conlleva hacer un buen trabajo en persona.

    2:Ve a hacer ejercicio por una vez

    Un solo entrenamiento puede resultar en un buen estado de ánimo de 12 horas. Michael Hitoshi / Getty Images

    Incluso un solo entrenamiento puede cambiar notablemente su estado de ánimo, y durante mucho más tiempo de lo que nadie pensaba anteriormente. Un estudio de 2009 presentado en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva encontró que el "resplandor" posterior al ejercicio puede durar hasta 12 horas, afectando felizmente su día entero.

    Solo un entrenamiento puede tener efecto, pero adoptar un régimen de ejercicio regular puede tener un impacto duradero en su estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de Duke siguió a dos grupos de participantes deprimidos, uno en un régimen de ejercicio específico y otro en un régimen del antidepresivo Zoloft. Después de cuatro meses de ejercicio o Zoloft, los regímenes de ambos grupos se interrumpieron y después de un período de ocho meses, los investigadores volvieron a visitar a los participantes. Descubrieron que, en general, el grupo que hacía ejercicio era más feliz que el grupo que había tomado la droga.

    1:Consigue una mascota

    Las mascotas son, sin duda, un gran compromiso. Dependiendo de la especie de las mascotas, probablemente vivirán mucho tiempo y requerirán mucho cuidado diario durante su vida. Pero si Internet nos ha enseñado algo, es que las mascotas nos brindan infinitas risitas ante todas las tonterías que hacen, ya sea gato, perro o especies de mascotas más exóticas. Los animales pueden inspirar mucha alegría; desde sus tontas payasadas físicas hasta sus tontas peculiaridades de personalidad.

    Pero se ha demostrado cada vez más que las mascotas promueven la felicidad de una manera muy tangible. Por ejemplo, los servicios están surgiendo en los Estados Unidos que emparejan a los veteranos:los veteranos de guerras recientes, es decir, con perros que necesitan un hogar amoroso. Estos animales brindan el tipo de compañía incuestionable y sin prejuicios que muchos veteranos que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT) encuentran difícil de manejar con confidentes humanos. Y ese tipo de terapia definitivamente puede aumentar los niveles de felicidad.

    Obtenga más información sobre las técnicas para adquirir una actitud positiva en la página siguiente.

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